Archive for April, 2008
Seit kurzem kannst Du die Funktionen von Twitter auch für Dein Ernährungstagebuch nutzen. Einfach bei tweetwhatyoueat einen Account einrichten, mit dem vorhandenen Twitter-Account wie im Setup beschrieben verbinden, fertig! Einmal eingerichtet kannst Du dann von Deinem Handy per SMS Dein Ernährungstagebuch auf dem Laufenden halten und später online abrufen und bearbeiten. Ich bin zwar kein großer Freund von Kalorien zählen, aber ab und zu mal eine Woche das eigenen Ernährungsverhalten beobachten und verbessern, ist sehr lehr- und hilfreich. Das Ernährungstagebuch ist natürlich nur von Dir einsehbar. Also: Twitter einrichten und TWYE und PT-Lars folgen!
- Immer innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen frühstücken
- Niemals mehr als 5 Stunden Abstand zwischen einer Zone-Mahlzeit oder einem Zone-Snack - und den Zone-Snack vor dem Schlafen nicht vergessen!
Liegestütz sind ja ohne Hilfsmittel schon ganz nett und in unzähligen Variationen möglich. Wer einen großen Gymnastikball oder Swissball zur Verfügung hat (auf einem Medizinball ist das auch ganz interessant), kann noch ein paar schöne Effekte (=Trainingsreize) hinzufügen. Auf den ersten Blick sieht es nach einer reinen Übung für die Brustmuskulatur aus. Durch die zusätzliche Instabilität erhöht sich aber der Schwierigkeitsgrad erheblich und u.a. die Bauchmuskulatur bekommt einiges mehr zu tun. Entscheidend ist die Platzierung der Hände und Füße. Die Fingerspitzen sollten in die Ballmitte zeigen die Arme sind senkrecht, der Kopf ist also vor den Händen, die Schulterblätter sind tief und nach vorne geschoben.
In diesem Beitrag habe ich Dir die 13 wichtigsten Tipps zum Thema Ernährung, Training und Metabolismus zusammengestellt. Die einfachste Formel für Gewichtsabnahme lautet “Mehr Kalorien verbrauchen, als zuführen!” Kennst Du schon die aktuelle Variante? Gibt es als Bonus dazu! Eine kleine feine Liste, die Dir hoffentlich dabei hilft, Deine gesundheitlichen und athletischen Ziele zu erreichen.
Continue reading ‘Top 13 Zone & Paleo: Ernährung, Training und Metabolismus’
