Die omni-präsente Frage im Personal Training und Fitness- bzw. Lifestyle-Coaching lautet immer wieder: Wie werde und bleibe ich lange gesund, funktionsfähig und glücklich (was nicht unbedingt maximale Fitness bedeutet!)? Um diesen Zustand zu erreichen gilt es, die unvermeidlichen Stressoren im menschlichen Dasein zu kennen, richtig auf sie zu reagieren und sie permanent auszubalancieren. Extreme in jeder Form gilt es zu meiden. Was sind die Stressoren? Jeder kennt sie, nur die wenigsten wissen, alle zu kontrollieren. Im Focus der Fitnesswelt stehen derzeit die Faktoren Bewegung und Ernährung - aber es lassen sich mindestens noch vier weitere identifizieren:
Archive for März, 2008
Für meine PT Athleten ist es nach intensiven Trainingseinheiten schon Routine: das “Puls-runter-fahren” auf dem Sitzfahrrad (ist schön praktisch, da hier auch ohne Pulsuhr über Handgriffe der Puls gemessen wird). Eigentlich bin ich nicht sehr Puls-fixiert, aber die Feststellung des Nachbelastungspulses ist doch immer recht interessant und ermöglicht relativ einfach eine Einschätzung des Trainingszustandes im Bereich der Grundlagenausdauer (siehe Zintl Seite 148, im Shop erhältlich). Continue reading ‘Kurzinfo: Nachbelastungspuls’
Im ersten Beitrag (mit Ergänzung) stand die Entwicklung der Balance und die isolierte Drehung des Kopfes über beide Seiten im Mittelpunkt. In diesem Beitrag geht es um die “Kraftquelle” für die Schwimmstile Kraul und Rücken, die Rotation um die Längsachse bei vollkommen ruhiger Kopfhaltung. Diese Drehung wird oft übersehen, Kraulen oder Rückenschwimmen findet auf den ersten Blick auf dem Bauch oder Rücken statt und wird dementsprechend auch so von den meisten durchgeführt. Vortriebsquellen sind bei dieser Version Beine und Arme.
Eine Trainingsbeschreibung kann so schön einfach sein. Beschreibung und Durchführung sind jedoch zwei sehr unterschiedliche Gebiete. Oft ist es sogar so, dass mit der Komplexität des Workouts, die Intensität der einzelnen Übungen nachlässt, schließlich liegt ja noch so viel vor einem… Das folgende Workout sieht in der Beschreibung einfach aus, in der Durchführung verlangt es Dir aber alles ab! Meine Zeit liegt derzeit bei 6:50.
Die besten Kettlebellübungen haben schon seit einiger Zeit Einzug in mein Training gehalten, in erster Linie in Form von Schwüngen (Kurzhanteln falls keine Kettlebells im Club) als Bestandteil diverser CrossFit-WODs, Einarm-Snatches und -Cleans. Auch hier gilt wieder mal: Je einfacher desto besser! Leicht heißt aber nicht mühelos und noch weniger ungefährlich! Wer schon einmal 20 Schwünge mit einer 24kg Kurzhantel oder der entsprechenden Kettlebell gemacht hat, weiß was ich meine. Kettlebelltraining kann für ganz unterschiedliche Ziele eingesetzt werden: Muskelaufbau, Fettabbau und Explosivität sind nur einige davon. Die Bewegungstechnik und die kontrollierte, die wirkenden Kräfte sicher auffangende Ganzkörperspannung bei den korrekten Gelenkstellungen ist absolutes MUSS.
